9D hingamistöö Tallinnas | Sertifitseeritud fasilitaator | Stress ja ärevus

9D hingamisrännak võib sobida siis, kui keha ja meel ei oska enam puhkeolekusse lülituda. Uni on pinnapealne, rindkere pinges, kannatus lühike või mõtted jätkavad tööd ka pärast tööpäeva.

Kellele võib hingamisrännak sobida?

Meie juurde jõuavad sageli inimesed, kes kogevad järgmist:

Kehasse püsima jäänud stress , mis ei taandu ka pärast tööpäeva lõppu.

Kehaline ärevus , näiteks pinnapealne hingamine, rahutus või raskus lõdvestuda.

Läbipõlemine ja kurnatus , mida ainult magamine ei leevenda.

Emotsionaalne pinge , näiteks lein, kuhjunud stress või raskesti sõnastatavad tunded.

Hingamisrännak ei ole meditsiiniline ravi ega asenda arsti või terapeudi abi. Kui oled akuutses kriisis või arst on soovitanud intensiivset hingamist vältida, pea enne osalemist nõu tervishoiutöötajaga. Vastunäidustused leiad altpoolt.

Mis on 9D hingamistöö?

9D hingamistöö on kõrvaklappidega juhendatud hingamisrännak. Lamad matil ja hingad teadliku ühendatud hingamise rütmis. Kõrvaklappidest kuuled juhendaja häält, ruumilist heli ja mitmekihilist helimaastikku. See aitab hoida tähelepanu hingamisel ja vähendada kõrvalisi segajaid.

Seansi mõju sünnib hingamise, heli, juhendamise ja toetava ruumi koosmõjul. Hingamisrännak kestab tavaliselt 60 kuni 90 minutit. Sul ei ole vaja midagi saavutada ega kellelegi midagi tõestada.

9D Breathwork on litsentseeritud süsteem oma kindla protokolliga. See on oluline, sest hingamistöö juhendajate väljaõpe ja kogemus erinevad. Küsi julgelt, kes sind juhendab ja mis väljaõppe ta on läbinud.

Millest seanss koosneb?

Teadlik ühendatud hingamine, kus sisse- ja väljahingamine liiguvad sujuvalt üksteise järel.

Kõrvaklapid ja mitmekihiline heli, mis aitavad välisel müral taanduda.

Juhendaja hääl, mis aitab hoida hingamisrütmi ja toetab sind kogu seansi vältel.

Rahulik stuudioruum aadressil Narva mnt 7D . Matt ja pleed ootavad sind kohapeal.

Lühem ülevaade ühel lehel: kasu, mida oodata ja korduma kippuvad küsimused.

Loe praktika kohta lähemalt

Mida võid seansi ajal kogeda?

Iga inimese kogemus on erinev. Võid tunda soojust, kipitust, värinaid või lainetena liikuvat pinget. Võivad tulla pisarad või sügav rahu. Mõni inimene ei tunne seansi ajal midagi erilist, kuid märkab muutust alles järgmisel päeval.

Võid igal ajal hingamist aeglustada, teha pausi, istuli tõusta või juhendajale märku anda. Tugevam kogemus ei tähenda paremat tulemust.

Mehed hingamisseanssil

Paljud mehed tulevad uudishimuga, aga pole kindlad, kas see on nende jaoks. See on täiesti arusaadav. Hingamisseanss ei ole rühmatavahelvahetamine. Sa lamad, hingad ja see, mis sinus liigub, jääb sinusse. Keegi ei oota, et sa midagi jagaksid.

Paljud mehed märkavad, et struktuur aitab. Kõrvaklapid võtavad teiste vaatava pilgu ära. Hingamine annab kehale midagi, millega tegeleda. Mitmed mehed on öelnud, et suurim muutus tuleb alles järgmisel päeval: lõtvub lõualuu, rahunet rindkere, pea töötab rahulikumalt.

Naised hingamisseanssil

Paljud naised jõuavad seansile juba suure koormusega: krooniline ülisuur vastutus, stress, mida hoitakse teiste eest, lein, millel pole kohest aadressi. Seanss ei nõua sinult midagi peale lamama jäämise ja hingamise. Sa ei pea hoidma ruumi.

Sageli kogetav: sügav emotsionaalne leevendus, rindkere, õlgade ja kõhu pinge mis lõdvestub, tunne, et jõuti lõpuks oma kehasse. Osa naisi leiab, et kogemus integreerib paremini kui sellest rääkimine.

Vanus ja emotsionaalne ajalugu

Goyoga seanssidel on osalenud inimesi kahekümnendatest kuni seitsmekümnendate eluaastateni. Vanuse osas puudub üldine ülempiir. Olulisemad on füüsilised vastunäidustused: südamehaigus, kõrgvererõhk, epilepsia. Sobivaim koht oma konkreetse olukorra arutamiseks on eelsõelumise vestlus juhendajaga.

Kui su taustas on trauma, raskeid perioode või oled teraapiaga tegelenud, siis maini seda meile kirjutades . Mitte sellepärast, et see sind välistaks, vaid et juhendaja saaks olla kohal viisil, mis sobib. Enamik inimesi, kellel on teraapia kogemus, leiab, et hingamistöö täiendab nende muud tööd. Seda ütleme ausalt, mitte müügiargumendina.

Mida ütleb teadus?

9D Breathworki kui konkreetse kaubamärgiga meetodi kohta on veel vähe eelretsenseeritud uuringuid. Turundusväiteid ei tohiks võtta kliinilise tõendusena.

Uuringud näitavad, et struktureeritud hingamisharjutused võivad osal täiskasvanutest vähendada tajutud stressi ja ärevust. See ei tähenda, et 9D Breathwork ravib traumat või asendab psühhoteraapiat.

Lastele ja noortele

Tavalised täiskasvanute 9D grupiseansid võivad olla intensiivsed. Lastele ja noortele pakume Goyogas sobivamat, hoitud formaati Liina Tähtiga või saame selle kokku leppida. Alaealist ei pea panema otse tavalisele täiskasvanute grupikuupäevale.

Kui kaalud hingamistööd lapsele või teismelisele, kirjuta meile enne broneerimist. Selgitame, kuidas noorte seansid käivad, milline on vanema või hooldaja osalus ja milline variant sobib.

Kui noor inimene kogeb stressi, ärevust või emotsionaalseid raskusi, pöördu vajadusel kvalifitseeritud abi poole. Hingamistöö täiendab professionaalset tuge. See ei asenda seda.

Miks on sertifitseeritud juhendaja oluline

Goyoga teeb koostööd ainult Liina Tähtiga , kes on ametlikult litsentseeritud 9D Breathwork fasilitaator. 9D Breathwork on sertifitseeritud süsteem kindla väljaõpperaja, sõelumisprotokollide ja tegutsemispõhimõtetega. Teisi juhendajaid on nii Eestis kui mujal. Mõistlik on küsida iga teenuseosutaja käest nende väljaõppe, sõelumise ja emotsionaalsete reaktsioonide käsitlemise kohta.

Neuroteaduspõhiste ja NLP-lähedaste emotsionaalsete kogemuste turg on kasvanud kiiresti. Kõik pakkujad ei ole läbinud süstemaatilist väljaõpet. Aktiivne hingamine koos emotsionaalse aktiveerimise ja muusikaga võib tekitada võimsaid seisundeid. See võimsus eeldab ruumis kogemustega ja väljaõpetatud inimest.

Vastunäidustused ja ohutus

Intensiivne aktiivne hingamine ei sobi kõigile. Kirjuta meile enne broneerimist, kui mõni järgmistest punktidest puudutab sind:

Oled rase või arst on soovitanud sul intensiivset hingamist vältida.

Sul on südamehaigus, kontrollimata kõrgvererõhktõbi, epilepsia või varem esinenud krambihood.

Sul on hiljuti olnud suur operatsioon või oled akuutses vaimse tervise kriisis.

Kui sul on varasem trauma või tugevad kehalised valud, anna sellest enne seanssi teada. Aitame valida rahulikuma lähenemise või soovitame sobivamat tuge. Eesmärk ei ole sind üle koormata, vaid pakkuda turvalist ja jõukohast kogemust.

Pärast seanssi: järelmõju ja lõimimine

Joo vett ja söö midagi kerget. Hoia ülejäänud päev võimalusel rahulik. Seansi järelmõju võib kesta veel päeva või kaks. Jaluta, kirjuta oma kogemus üles või lihtsalt puhka. Kui tunned pärast seanssi tugevat värinat, ärevust või ülekoormust, võta meiega ühendust. Sa ei pea sellega üksi jääma.

Liina Täht Goyogas

Liina Täht 9D Breathwork facilitator at Goyoga Tallinn

Liina Täht on Eesti esimene sertifitseeritud 9D Breathwork fasilitaator ja omab traumateadliku coachi sertifikaati. Ta on juhtinud seansse Goyogas alates sellest, kui praktika siia jõudis. Liina räägib hingamisseanssidest Anne ja Stiiliga antud intervjuus.

Liina lugu kasvab edaspidi stuudiovestlustest. Siia ei ole leiutatud ühtegi tsitaati.

Intervjueeritud Anne & Stiilis

Vaata Liina õpetaja profiili

Sertifikaadid

Liina Täht 9D Breathwork Facilitator Certificate

Liina Täht Trauma Healing Coach Certificate

Praktiline info

Seansid toimuvad Goyoga stuudios aadressil Narva mnt 7D, B-korpus, 3. korrus . Avaliku sündmuse kehtiva hinna leiad vastava sündmuse lehelt. Era-, meeskonna- ja grupiseansi hinda küsi meilt. Tule mugavates riietes. Kõrvaklapid, matt ja pleed on kohapeal olemas.

Kasulikud lingid:

Korduma kippuvad küsimused

Milline tundub 9D hingamisseanss?

Lamad matil kõrvaklappidega. Hingad pideva ühendatud rütmiga. Heli juhib seanssi. Reaktsioonid on erinevad: soojus, kipitus, lainetav pinge rinnas, pisarad, rahulik raskus, või ei tunne seansi ajal midagi erilist, kuid märkad muutust järgmisel päeval. Kõik need on normaalsed.

Kas mul on vaja eelnevat hingamistöö või jooga kogemust?

Eelnev kogemus pole vajalik. Juhendaja selgitab hingamismustrit enne seanssi.

Kui kaua seanss kestab?

Seanss kestab tavaliselt 60 kuni 90 minutit, sealhulgas saabumine, hingamisrännak ja lühike lõimumisperiood.

Kas 9D hingamistöö on sama mis hingamine ja pranayama?

Ei. Meie eraldi hingamine ja pranayama on teadliku hingamise suuline rühmatreening, tuttav paljudele ashtanga harrastajatele. 9D on kõrvaklappidega juhendatud seanss kihilise heliga. Erinevad formaadid, erinevad kogemused.

Kas ma saan peatuda, kui muutub liiga intensiivseks?

Jah, alati. Võid hingamist aeglustada, istuda või juhendajale märku anda igal hetkel. Intensiivsus ei ole edenemise märk. Juhendaja on kohal kogu seansi vältel.

Kas hingamisseanss sobib ärevuse korral?

Paljud ärevusega inimesed leiavad seanssidest kasu. Tasub enne kirjutada ja oma olukorda kirjeldada. Kui ärevus on praegu äge ja destabiliseeriv, pöördu esmalt arsti või terapeudi poole.

Kuidas broneerida grupiseanssi?

Grupiseansid on toodud stuudio sündmustena. Ava sobiv kuupäev hinna ja registreerimislingi vaatamiseks. Kasuta allolevat vormi, et küsida järgmist kuupäeva, eraseanssi või väikese grupi broneeringut.

Kas Liina Täht on spetsiifiliselt 9D Breathwork'is sertifitseeritud?

Jah. Liina on Eesti esimene ametlikult litsentseeritud 9D Breathwork fasilitaator ja omab ka traumateadliku coachi sertifikaati. Tema sertifikaadid on nähtaval õpetaja profiilil .

Tulevased 9D hingamisrännaku seansid

Grupiseanss on soodsaim viis 9D Breathworki proovida. Kuupäevale klõpsates näed hinda ja registreerimisinfot. Kui sobivat aega ei ole, küsi järgmist kuupäeva või eraseansi võimalust.

Vaata kõiki stuudio sündmusi