Q: Mikä tyyli sopii aloittelijalle?

Rauhalliseen tahtiin sopii Yin-jooga . Jos haluat hien pintaan, kokeile Vinyasaa . Paras tapa aloittaa on peruskurssi Tapahtumat-sivulla .

Question 1

En ole joustava, voinko osallistua?

Accepted Answer

Kyllä. Joustavuus on tulos, ei vaatimus. Sinun ei tarvitse yltää varpaisiisi. Katso tuntikuvaukset.

Question 2

Mikä tyyli sopii aloittelijalle?

Accepted Answer

Rauhalliseen tahtiin sopii Yin-jooga. Jos haluat hien pintaan, kokeile Vinyasaa. Paras tapa aloittaa on peruskurssi Tapahtumat-sivulla.

Question 3

Olen iäkäs tai ylipainoinen. Pärjäänkö?

Accepted Answer

Jooga on kaikille. Opettajat näyttävät helpompia vaihtoehtoja. Kuuntele kehoasi ja lepää tarvittaessa.

Question 4

Voivatko miehet tulla?

Accepted Answer

Kyllä. Miehiä käy tunneilla parantamassa liikkuvuutta ja vahvistamassa keskivartaloa.

Question 5

Mitä on Ashtanga-jooga?

Accepted Answer

Ashtanga on perinteinen joogajärjestelmä, joka yhdistää hengityksen asentosarjaan. Se kehittää voimaa, lämpöä ja keskittymistä.

Question 6

Ketkä ovat kuuluisimpia Ashtanga-joogaopettajia?

Accepted Answer

Sri K. Pattabhi Jois teki sen tunnetuksi. Ricardo Martinez johtaa perinteisiä retriittejä Goyoga Tallinnssa.

Question 7

Kumpi on parempi: Vinyasa vai Ashtanga?

Accepted Answer

Kumpikaan ei ole parempi. Se riippuu tavoitteestasi. Ashtangassa on aina sama sarja. Opit liikkeet ulkoa ja näet edistymisesi. Vinyasa muuttuu joka tunnilla. Valitse Ashtanga rutiinin takia, valitse Vinyasa vaihtelun vuoksi.

Question 8

Mitkä julkkikset harrastavat Ashtanga-joogaa?

Accepted Answer

Sting ja Madonna pitävät kuntoaan yllä Ashtangalla.

Question 9

Kuinka kauan Ashtanga-joogan ensimmäinen sarja kestää?

Accepted Answer

Kokopitkä sarja kestää noin 90 minuuttia. Puolikkaan sarjan tunti kestää 60–75 minuuttia. Mysore-tyylissä harjoittelet omaan tahtiisi, jolloin aika riippuu hengityksestäsi.

Question 10

Onko Ashtanga vaikeinta joogaa?

Accepted Answer

Se on fyysisesti vaativaa, sillä se vaatii voimaa, kestävyyttä ja saman sarjan toistamista. Kehityt siihen ajan myötä. Todellinen haaste on henkinen itsekuri.

Question 11

Missä voin harjoitella Ashtanga-joogaa Tallinnassa?

Accepted Answer

Opetamme ohjattua Ashtangaa ja Mysore-tyyliä Goyoga Tallinnassa. Voit varata tunnin Aikataulu-osiosta.

Question 12

Mikä on Mysore-tyylinen jooga?

Accepted Answer

Mysore on perinteinen tapa oppia Ashtangaa. Harjoittelet sarjaa omassa tahdissasi, kun opettaja antaa sinulle yksilöllistä ohjausta ja säätöjä. Se sopii kaikille tasoille, aloittelijoista edistyneisiin. Kokeile Mysore-tuntejamme.

Question 13

Kuinka monta sarjaa Ashtangassa on?

Accepted Answer

Yhteensä on kuusi sarjaa: Ensimmäinen (Yoga Chikitsa), Toinen (Nadi Shodhana) ja neljä edistynyttä sarjaa (A, B, C, D). Useimmat harjoittajat viettävät vuosia pelkästään Ensimmäisessä Sarjassa. Jokainen sarja rakentuu edellisen päälle.

Question 14

Pitääkö Ashtangaa harjoitella joka päivä?

Accepted Answer

Perinteisesti Ashtangaa harjoitellaan kuusi päivää viikossa, lepopäivät ovat lauantaisin ja kuunpäivinä. Mutta aloittelijat voivat aloittaa 2–3 kertaa viikossa. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin tiheys.

Question 15

Mikä on ero Led-tunnin ja Mysoren välillä?

Accepted Answer

Led-tunnissa opettaja kutsuu jokaisen asennon ja kaikki liikkuvat yhdessä samaan tahtiin. Mysoressa harjoittelet sarjaa itsenäisesti omassa tahdissasi, kun opettaja avustaa yksilöllisesti. Molempia opetetaan Goyogassa.

Question 16

Onko Ashtanga jooga vaarallista?

Accepted Answer

Ei sen enempää kuin mikään muu fyysinen toiminta. Riski tulee egosta, ei harjoittelusta. Hyvä opettaja ei koskaan työnnä sinua rajojesi yli. Mysore-tyylissä jokainen säätö on yksilöllistetty kehollesi. Kuuntele opettajaasi ja kehoasi.

Question 17

Mikä ero on Ashtanga- ja Hatha-joogalla?

Accepted Answer

Hatha on yleistermi fyysiselle joogalle, jossa tahti on rauhallinen ja opettaja valitsee asennot. Ashtanga käyttää samaa kiinteää sarjaa joka kerta, yhdistettynä hengitykseen, ja on fyysisesti vaativampaa. Lue vertailuopas.

Question 18

Sopiiko aloittelijalle paremmin Ashtanga vai Hatha?

Accepted Answer

Molemmat sopivat. Hatha on lempeämpi ja antaa opetella asentoja rauhassa. Ashtanga on jäsennellympi: aloitat aina samasta paikasta ja rakennat harjoitusta askel askeleelta.

Question 19

Hikoileeko Ashtangassa enemmän kuin Hathassa?

Accepted Answer

Ashtangassa hikoilet ehdottomasti. Jatkuva liike ja hengitykseen yhdistetty sarja tuottavat sisäistä lämpöä. Hatha-tunnit vaihtelevat intensiteetiltään opettajasta riippuen.

Question 20

Tarvitseeko Ashtangaan olla joustava?

Accepted Answer

Ei. Se on kuin kysyisi, pitääkö olla puhdas ennen suihkuun menoa. Joustavuus tulee harjoittelun myötä.

Question 21

Kumpi polttaa enemmän kaloreita: Ashtanga vai Hatha?

Accepted Answer

Ashtanga polttaa huomattavasti enemmän kaloreita dynaamisen ja jatkuvan liikkeen ansiosta. 90 minuutin Ashtanga-perussarja voi polttaa 400–600 kaloria.

Question 22

Kuinka usein minun tulisi harjoitella joogaa?

Accepted Answer

Aloita 2–3 kertaa viikossa. Johdonmukaisuus on tärkeämpää kuin intensiteetti. Kun tapa syntyy, voit lisätä päivittäiseksi. Tuntipassimme on suunniteltu säännölliseen harjoitteluun.

Question 23

Voiko jooga auttaa ahdistukseen ja masennukseen?

Accepted Answer

Kyllä. Tutkimukset osoittavat, että jooga vähentää kortisolia, aktivoi parasympaattisen hermoston ja parantaa mielialan säätelyä. Yin ja Yoga Nidra ovat erityisen tehokkaita mielen rauhoittamisessa.

Question 24

Onko jooga hyvää treeniä? Voiko se korvata kuntosalin?

Accepted Answer

Riippuu tyylistä. Ashtanga ja Vinyasa rakentavat vakavaa voimaa ja kestävyyttä. Jooga kehittää toiminnallista voimaa, joustavuutta ja tasapainoa, joita kuntosaliharjoittelu usein ei tarjoa.

Question 25

Mikä joogatyyli on paras selkäkipuun?

Accepted Answer

Yin jooga ja Hatha ovat lempeä ja tehokkaita selkäkipuun. Vältä syviä eteentaivutuksia, jos sinulla on välilevyongelmia. Kerro aina opettajalle kivustasi ennen tuntia.

Question 26

Mikä on ero joogan ja pilateksen välillä?

Accepted Answer

Jooga keskittyy joustavuuteen, hengitykseen ja tietoisuuteen ja perustuu ikivanhaan perinteeseen. Pilates korostaa keskivartalon voimaa ja linjaamista modernin liikuntaadtieteen avulla. Jooga sisältää meditaatiota; pilates ei.

Question 27

Voinko harjoitella joogaa, jos polvet ovat huonot?

Accepted Answer

Kyllä. Opettajamme muokkaavat jokaisen asennon. Käytä palikoita ja peittoja tueksi. Vältä syviä askelkyykkyja ja täyttä lootusasentoa, kunnes polvet ovat valmiit. Yin jooga välineillä on erittäin polviystävällistä.

Question 28

Kuinka kauan kestää ennen kuin näen tuloksia joogasta?

Accepted Answer

Useimmat ihmiset tuntevat olonsa rauhallisemmaksi jo ensimmäisen tunnin jälkeen. Fyysiset muutokset, kuten parantunut joustavuus ja voima, näkyvät tyypillisesti 4–6 viikon säännöllisen harjoittelun jälkeen, 2–3 kertaa viikossa.

Question 29

Tarjoatteko kuumajoogaa tai Bikram-joogaa Tallinnassa?

Accepted Answer

Emme tarjoa kuumaa tai Bikram-tyylistä joogaa. Kuitenkin Ashtanga-jooga ja Vinyasa Flow -tuntimme tuottavat merkittävästi sisäistä lämpöä jatkuvan liikkeen ja hengityksen avulla. Monet kuumajoogan harrastajat pitävät näitä tyylejä yhtä intensiivisinä – ilman keinotekoisesti lämmitettyä huonetta.

Question 30

Mikä ero on kuumajoogalla ja Ashtangalla?

Accepted Answer

Kuumajoogassa huone lämmitetään ulkoisesti 35–40°C:een. Ashtanga tuottaa lämmön sisäisesti Ujjayi-hengityksen ja dynaamisen asanasarjan avulla. Tulos on samanlainen: runsas hikoilu, puhdistuminen ja parantunut joustavuus. Monet joogaharrastajat suosivat Ashtangan sisäistä lämpöä, koska se ei rasita sydän- ja verenkiertoelimistöä kuten kuumat huoneet.

Question 31

Tarjoatteko infrapunajoogaa tai kuumaa pilatesta?

Accepted Answer

Emme. Keskitymme perinteisiin jooga- ja hyvinvointikäytäntöihin. Intensiiviseen, lämpöä tuottavaan harjoitukseen kokeile Ashtanga- tai Vinyasa Flow -tuntejamme. Pilateksen kaltaiseen keskivartalon vahvistamiseen Voimaharjoittelu-tuntimme yhdistää toiminnallisen kuntoliikunnan joogan periaatteisiin.

Question 32

Opetatteko Kundalini-joogaa?

Accepted Answer

Emme opeta Kundalini-joogaa erillisenä tuntina. Meditaatio-, hengitys- (Pranayama) ja Qigong-tuntimme jakavat kuitenkin monia Kundalini-harjoituksen periaatteita, kuten energian kehittäminen, chakratietoisuus ja tietoiset hengitystekniikat.

Question 33

Milloin saavun paikalle?

Accepted Answer

Tule 10–15 minuuttia ennen. Ovet suljetaan tunnin alkaessa.

Question 34

Pitääkö paikka varata?

Accepted Answer

Kyllä, paikkoja on rajoitetusti. Varaa Aikataulusta.

Question 35

Voinko ottaa puhelimen saliin?

Accepted Answer

Et. Jätä se pukuhuoneeseen äänettömälle.

Question 36

Miten voin maksaa? Käykö Stebby?

Accepted Answer

Kortilla, käteisellä tai Stebbyllä. Lisätietoja Hinnastossa.

Question 37

Mitä ovat 'Binds' (Sidonnat)?

Accepted Answer

Kun kiedot kädet kehosi tai jalkojesi ympärille ja lukitset sormet. Ashtangassa 'sidonta' sulkee energeettisen piirin.

Question 38

Mitä 'Catching' (Kiinniottaminen) tarkoittaa ashtanga-harjoituksessa?

Accepted Answer

Kun olet tarpeeksi joustava taivuttamaan selkääsi taaksepäin ja 'ottamaan kiinni' omista nilkoistasi. Se on suuri virstanpylväs.

Question 39

Mikä on 'The Vinyasa Break'?

Accepted Answer

Liike puolten välillä (nosto, jump back, jump through). Se 'nollaa' selkärangan ja mielen, jotta et kanna oikean puolen 'lastia' vasemmalle puolelle.

Question 40

Mikä on 'The Count' (Lasku)?

Accepted Answer

Ohjatulla tunnilla opettaja ei kutsu asentoja nimillä vaan numeroilla (Ekam, Dve, Trini). Jos et tiedä laskua, arvaat vain.

Question 41

Mitä ovat 'Jump Through' ja 'Jump Back'?

Accepted Answer

Harjoituksen tunnusomainen siirtymä, joka pitää sykkeen ylhäällä. Konkarit näyttävät kelluvan; aloittelijat näyttävät 'hallitulta autokolarilta'.

Question 42

Mikä on 'Peili' (The Mirror)?

Accepted Answer

Ajatus siitä, että harjoitus ei muutu, joten mikä tahansa 'huono' harjoitus on vain heijastus omasta sisäisestä tilastasi (uni, kahvi, stressi).

Question 43

Mitä 'asennon antaminen' (Giving a pose) tarkoittaa ashtangassa?

Accepted Answer

Mysore-tyylissä et saa tehdä uutta asentoa ennen kuin opettaja 'antaa' sen sinulle. Se on merkittävä edistymisen merkki.

Question 44

Mitä tarkoittaa 'asennon ottaminen' (Taking a pose)?

Accepted Answer

Suuri virhe. Et koskaan 'ota' uutta asentoa itse; opettajan on 'annettava' se sinulle. Kyse on egon hallinnasta.

Question 45

Mikä on ero Qigongin ja joogan välillä?

Accepted Answer

Molemmat ovat ikivanhoja liikuntakäytäntöjä. Jooga käyttää pidettyjä asentoja ja keskittyy joustavuuteen. Qigong käyttää virtaavia, lempeitä liikkeitä ja keskittyy sisäisen energian (Qi) viljelyyn. Qigong on usein helpompi ihmisille, jotka pitävät jooga-asentoja haastavina.

Question 46

Voinko harjoitella Qigongia, jos en ole joustava?

Accepted Answer

Kyllä. Qigong ei vaadi joustavuutta. Kaikki liikkeet tehdään seisten, ovat lempeitä ja mukautettavissa mihin tahansa kehoon. Se on ihanteellinen vammasta toipuville tai pehmeämpää harjoittelua suosiville.

Question 47

Onko Qigong hyvä stressiin ja ahdistukseen?

Accepted Answer

Hyvin. Qigong yhdistää hitaan liikkeen, syvän hengityksen ja henkisen keskittymisen, mikä on todistettu alentamaan kortisolia ja aktivoimaan vagushermon. Monet kokevat sen rauhoittavammaksi kuin istuvan meditaation, koska keho pysyy lempeästi liikkeessä.

Question 48

Ketkä ovat 'The Gatekeepers' (Portinvartijat)?

Accepted Answer

Nämä ovat tiettyjä asentoja, jotka pysäyttävät useimmat ihmiset kuukausiksi tai vuosiksi. Marichyasana D on ykkössarjan (Primary Series) 'portinvartija' ja Kapotasana on kakkossarjan.

Question 49

Mitä 'Half-Primary' tarkoittaa?

Accepted Answer

Jos olet uusi tai loukkaantunut, opettaja saattaa pyytää sinua lopettamaan Navasanaan (Vene-asento) ja siirtymään suoraan loppusarjaan. Se on vakiotapa kasvattaa kestävyyttä.

Question 50

Mikä on loppusarja (The Finishing Sequence)?

Accepted Answer

Viimeiset kolme asentoa (Salamba Sarvangasana - Savasana). Se tasapainottaa hermostoa harjoituksen 'tulen' jälkeen ja sitä pidetään tärkeimpänä osana.

Question 51

Mikä on 'Ladies’ Holiday'?

Accepted Answer

Tämä on perinteinen kolmen päivän lepoprosessi naisille kuukautiskierron ensimmäisinä päivinä. Ashtangan maailmassa se on neuvottelematon tauko kehon alaspäin suuntautuvan energian (Apana) kunnioittamiseksi.

Question 52

Miksi käytetään puuvillaista mattoa (The Rug) tavallisen maton sijaan?

Accepted Answer

Konkarit käyttävät puuvillaista Mysore Rugia maton päällä imemään hikeä ja tarjoamaan paremman otteen sen kastuessa. Jos liukastelet, olet todennäköisesti 'mattopelaaja' tilassa, joka on tarkoitettu matolle ja pyyhkeelle.

Question 53

Mikä on '1%' teoria?

Accepted Answer

Viittaa Pattabhi Joisin lainaukseen 'Jooga on 99 % harjoitusta ja 1 % teoriaa.' Kun joku sanoo 'Teen vain 1 %:ni', hän tarkoittaa, että hän on lopettanut joogakirjojen lukemisen ja tekee työtä matolla.

Question 54

Miksi harjoituksen aikana ei juoda vettä (No Water)?

Accepted Answer

Juomista harjoituksen aikana pidetään 'tulen sammuttamisena' (Agni), jota yrität rakentaa. Juo ennen tai jälkeen, muttei koskaan harjoituksen aikana.

Question 55

Voinko joogata raskaana?

Accepted Answer

Kysy lääkäriltä. Jos olet joogannut ennen, voit jatkaa soveltaen. Raskausajan joogaa suositellaan.

Question 56

Sopiiko jooga kuukautisten aikana?

Accepted Answer

Kyllä, mutta vältä ylösalaisin olevia asentoja. Yin-jooga toimii usein hyvin.

Question 57

Minulla on selkäkipuja. Voinko tulla?

Accepted Answer

Kerro siitä opettajalle. Jooga auttaa, mutta tiettyjä liikkeitä on varottava.

Question 58

Mitä puen päälle?

Accepted Answer

Mukavat urheiluvaatteet. Kenkiä ei tarvita, olemme paljain jaloin.

Question 59

Tuonko oman maton?

Accepted Answer

Studiolla on ilmaisia mattoja. Jos käyt säännöllisesti, suosittelemme oman maton hankkimista.

Question 60

Voinko syödä ennen tuntia?

Accepted Answer

Vältä isoja aterioita 2–3 tuntia ennen tuntia. Pieni välipala puoli tuntia ennen on ok.

Question 61

Mikä on Yoga Nidra?

Accepted Answer

Yoga Nidra tarkoittaa 'joogaunta'. Makaat ja seuraat ohjattua meditaatiota, joka vie sinut unen rajalle säilyttäen tajunnan. Yksi istunto voi tuntua kuin 2–4 tuntia syvää lepoa. Kokeile Yoga Nidra -tuntejamme.

Question 62

Onko NSDR sama kuin Yoga Nidra?

Accepted Answer

NSDR (Non-Sleep Deep Rest) on moderni termi, jonka popularisoi neurotieteilijä Andrew Huberman. Se perustuu Yoga Nidraan. Ydintekniikka — ohjattu rentoutuminen makuuasennossa — on sama ikivanha käytäntö, jota opetamme Goyogassa.

Question 63

Voiko Yoga Nidra auttaa unettomuuteen?

Accepted Answer

Kyllä. Tutkimukset osoittavat, että Yoga Nidra aktivoi parasympaattisen hermoston, alentaa sykettä ja auttaa palauttamaan unirytmin. Säännöllinen harjoittelu voi merkittävästi parantaa unenlaatua viikkojen kuluessa.

Question 64

Kuinka pitkä meditaatioistunnon tulisi olla?

Accepted Answer

Jopa 5 minuutilla on mitattavia hyötyjä. Aloittelijoiden tulisi aloittaa 10–15 minuutilla. Ohjatut meditaatiotuntimme kestävät 30–45 minuuttia syvemmän kokemuksen saamiseksi.

UKK